Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia. Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić Proporcje: białko 2g węglowodany 6g tłuszcze 1g Gainer to Gain Bolic 6000 (wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany) Śniadanie [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]
[...] z ciemnego pieczywa z rybą lub mięsem 14.30 IV śniadnie (równiez w szkole) - serek wiejski/jogurt naturalny z orzechami/migdałami/płatkami 17.00 Obiad (w domu) - ugotowana pierś z kurczaka z gotowanymi ważywami 19.00- jogurt naturalny z płatkami [nie słodze oraz nie sole potraw) Do tego okolo 2 l niegazowanej wody oraz 2 szklanki herbaty [...]
Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]
Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i [...]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 829,17 + 1162,5 + 78,72 = 1912.98 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1912.98 =133,84)) = 3281,52 Trening aerobowy 4 x 90 min x 8 + EPOC(4 x 40 = [...]
mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]
witam, mam pytanie a mianowicie zaraz po siłowni biorę kreatyne i teraz czy mam od razu jeść pierś z kurczaka i ryż czy odczekać 30 min , a może mam zaraz po treningu jakieś carbo lub z 2 banany zjeść a kurczaka po godzinie ? ?
[...] wędliny (dobrej jakości) Warzywa takie jak ogórek kiszony, pomidor, papryka etc. Drugie śniadanie: (10:00) Obwarzanek + białko "mega strong protein" Obiad: (14:00) 1 pierś z kurczaka 50 gram ryżu (zwykłego lub dzikiego) 100-200 gram surówki (ze słoika) Kolacja: (18:00) 200 gram serka wiejskiego (lekkiego) 70-80 gram chleba (graham) - 3 [...]
[...] obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka z warzywami, potrawy z makaronem lub ryżem razowym Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : ze względu na [...]
1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]
Witam Co lepiej jest zjesc na mase? Nie zawsze mam pieniadze zeby kupic piers z kurczaka. Kotlet schabowy (ze swini) czy udko z kurczaka?
Witam, zalogowalam sie na forum i mam do was kilka pytan odnosnie mojej diety oraz cwiczen. Ankieta Waga : 65 Wzrost : 161 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:24 T:12 WW:47 po siłowni Ryz Brązowy 50 g Pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g pierś z kurczaka 150 g Razem: B:34 T:2 WW:43 ostatni posiłek ser twarogowy chudy 100g Razem: B:20 g T;1 WW: 4 RAZEM B:122 T:43 WW:169 Kcal 1500 na siołwnie chodze w po śr [...]
Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość. Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie [...]
[...] 1.płatki owsiane,wpc 2.ryz brązowy/makaron durum,kurczak,warzyw 3.kurczak,oliwa,warzywa 4.kurczak,oliwa,warzywa 5.jajka,orzechy,warzywa 6,twaróg,oliwa,warzywa źródła białka:pierś z kurczaka,udka,schab,łopatka wieprz.jajka,wpc,twaróg tłuszcze:oliwa,orzechy,nasiona,żółtka jaj,tłuste mięsa węglowodany:płatki owsiane,makaron durum,ryż [...]
[...] g/kg problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie by jeść każdego dnia rybę/pierś z kurczaka na obiad. Słowem: mam czasem problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka danego dnia. Wmuszając w siebie kolejną porcję twarogu (z różnymi dodatkami [...]
[...] na bieganie i jak wtedy powinien wyglądać posiłek (przed/po?) Kończąc, nie zamierzam utrzymywać ścisłej diety po prostu jajka, mleko 0%, kasza gryczana, owoce, pomidor, ogórek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ryba, chleb razowy, żadnego śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. To tyle z mojej strony, czekam na wasze uwagi oraz opinie.
Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]
siema Przed, po treinngu jem ćwiartke z kurczaka czy może tak zostać? Pierś z kurczaka ma wiecej białka i mniej tłuszczu więc jest lepsza ale też ponad 2 razy droższa ... Co wy o tym myslicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
